エクササイズ(運動)による痩身
摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを運動によって消費することで、体内の備蓄エネルギーの大半を占める体脂肪を消費させ、結果として体重が減少し、痩身の目的を達成することを期待するものが、運動による減量の考え方です。
エクササイズ(運動)による痩身の考え方
エクササイズ(運動)による痩身の考え方は、「食餌による摂取カロリー」＜「基礎代謝による使用カロリー＋運動や活動による使用カロリー」を実現し、消費カロリーを増やすことにより減量し、結果として痩身の目的を達成するというものです。
また、単に運動による脂肪量の減少で体重が減る、というのみではなく、筋肉量の増加によるいわゆる「引き締まった身体」が目的ともなります。
その場合、体型は美しくなるが体重はむしろ増えることもあり、「何を」最終目的とするか、が問われることとなります。
筋肥大によって上昇する基礎代謝量
筋肥大によって上昇する基礎代謝量は筋1kgにつき一日50kcal程度といわれています。
これそのものによる消費カロリーの増加で減量を実現させるという人もいますが、実際のところは増えた筋肉により筋力が増大し、エクササイズ時の負荷を増大させることが出来るために、運動時の消費カロリーが効率よく増加することで減量している、というのが主たる効果です。
血中の糖分
エネルギー源として脂肪は常に血液中に存在しますが、最初に運動で用いられるエネルギー源は血中の糖分であるといわれています。
糖分は迅速にエネルギーに変換されるため、運動初期、とくに運動開始時に急激に必要エネルギーが増大したときに用いられやすく、その後、遊離脂肪酸からエネルギーが作られていき、運動が安定していくと徐々にそちらに切り替わります。
これはハイブリッドカーの電気モーターとガソリンエンジンの関係にも似ています。
分解された遊離脂肪酸
分解された遊離脂肪酸は、使われなければまた中性脂肪に合成されます
カプサイシンやカフェインなど、中性脂肪から遊離脂肪酸への分解を促進することが知られている化学物質も、摂取するだけでは遊離脂肪酸自体は消費されず、余剰の状態で再び中性脂肪に戻っていくので、それだけでは減量に寄与しないことがわかります。
交感神経系が活発化することで基礎代謝量が上昇する効果は期待できるものの、目的とする減量からすればごく僅かであるといえます。
そうした物質の持つ興奮作用でエクササイズの効率を高める、ともいえますが、精神作用物質の効果で無理に身体に負荷を掛けることは、安全性の面からは疑問です。
